nogi i

[...] Plecy Ściąganie drążka 3 serie: 12,10,8 -//- Wiosłowanie 3 serie: 12,10,8 -//- Martwy ciąg 3 serie: 12,10,8 -//- Piątek; trening pływania Sobota; barki+ nogi Barki Wyciskanie zza głowy 3 serie: 10,8,6 -//- Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie: 12,12,12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie: 12,10,8 -//- Nogi [...]

[...] Lawka plaska-Wyciskanie 2 Butterfly 3 Sciaganie na bramie z gory 4 Sciaganie na bramie z dolu Barki: 1 Wznosy rak z hantlami 2 Butterfly 3 Sztrugsy Dzien 2 Biceps, triceps, nogi. 1 Biceps Gryf lamany na stojaco 2 Triceps brama-sciaganie z gory oburacz 3 Biceps wkretki na siedzaco 4 Triceps brama sciaganie z gory jednoracz 5 Biceps Mlotki na [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 3x10 -wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 3x10 -odwrotne pompki 3x"opór" Kaptury: -szrugsy z hantlami 4x10-12 Zestaw B: Plecy, nogi, biceps, przedramie Plecy: -przyciąganie drążka wyciągu gurnego szerokim nachwytem do klatki 4x10-12 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10-12 -wiosłowanie [...]

Siemka Jestem nowy na forum swoja przygode zaczolem od roku na siłowni i chciałem uslyszec wasze uwagi na temat mojego treningu który zaczolem od nie dawna robic z Góry wielkie dzięki za wszelkie odpowiedzi Pozdrawiam Klatka z bicem Klatka Rozpiętki 4 s * 10 Wyciskanie skos 3 s 12/14/16 Wyciskanie wąskim uchwytem 3 s 12/14/16 Biceps [...]

[...] od początku marca codzienne ćwiczenia i masaże, także sporo ćwiczeń w domu codziennie godzinka, półtorej z czasem coraz trudniejszych cwiczeń, aż do praktycznie wyzdrowienia nogi, teraz spotykaliśmy się co miesiąc aby ocenić efekty pracy nad nogą, poluzować pasmo które doskwierało, i praca nad konfliktem rzepki. Jednakże w połowie września, już [...]

Witam, mam 17 lat, 185cm wzrostu oraz 71kg wagi. Chciałbym rozpocząć trening domowy mający na celu przybranie masy mięśniowej przy pomocy drążka, 2 hantli po 10 kg, ławki poziomej i sporych chęci. Czytając forum, starałem sam sobie ułożyć takowy plan, ale chciałbym podpytać tych bardziej doświadczonych, do rzeczy: Trening A: Klatka WYCISKANIE [...]

[...] 5 ćwiczeń 8 powtórzeń Triceps 5 ćwiczeń 8 powtórzeń duży ciężar Środa Wolne Czwartek 20 minut biegu + skakanka + brzuch. Wychodzi jakąś godzina treningu. Piątek Barki- nogi / przedramienia Barki 3/4 ćwiczenia po 4 serię 10 powtorzen Nogi 3 ćwiczenia 4 serię po 8/10 powtórzeń mały ciężar Przedramie 3 ćwiczenia 4 serię 8/10 powtórzeń [...]

[...] jak z iloscia powtorzen) Uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 8 W podporze o kolano 10 10 8 8 Uginanie nadgarstkow 4s Pt Przysiady 10 8 6 6 I dalej nie mam pomyslu na nogi Push press 12 10 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 Brzuch(tutaj tez brak pomyslow) Jak to wyglda? A jak z [...]

ułożyłem sobie plan treningowy w 2 wariantach tak bardziej chciałem na wytrzymałość zamierzam nim ćwiczyć na zmianę w pn śr i pt we wt i czw biegam około 5 km truchtem biegnę przez ala ścieżkę zdrowia w lasku i wracam biegiem z powrotem 5 km część ćwiczeń zaczerpnąłem z treningu Oliviera Lafaya powiedzcie co o tym myślicie i czy może macie [...]

[...] + triceps + NOGI wieczorem brzuch + biceps SOBOTA I NIEDZIELA WOLNE No juz......Moze dziwny trening ale mysle ze dobry wszystko jest takie same tylko wzmieniaja sie barki nogi i plecy.Chce ćwiczyć co drugi dzien ale brzuch i biceps mysle ze moge codziennie.Co drugi dzien chce taki porzadny wycisk dac sobie jeszcze musze sobie ustalic serie i [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s jak to wygląda ? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s co zamiast tego ? Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s jak to wygląda ? - Uginanie nóg w leżeniu 2s jak to wygląda ? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Poniedziałek : Klata + biceps + brzuh : Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ x3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJx3 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJx3 4. WYCISKANIE CHATLI ZA GŁOWE NA ŁAWCE POZIOMEJ x3 BIceps 2.UGINANIE RAMION NA MODLETIWNIKU SZTANGA ŁAMANAx3 3.UGINANIE RAMION ZE [...]

Dzień dobry Państwu. Jestem w tym dziale nowy. Zakładam dziennik aby bez niepotrzebnej spiny powrócić do formy... Mam nadzieję owocną współpracę. Kilka zdań słowem wstępu. Przygodę ze sztangą rozpocząłem w 2008 roku od wychudzonego ale jednocześnie zatłuszczonego ojca 2 dzieci. Praca, stres, nieprzespane noce. Znamy to wszyscy. Ciężka praca [...]

Daje wam mój plan treningowy jakim planuje ćwiczyc podczas wycinki ocencie czy moze być Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 Kaptury 10+5x4 Biceps Uganiania ramion ze sztangą [...]

[...] - rozpiętki ze sztangielkami 3 serie po 10-12powt. Triceps: - pompki na poręczach 3 serie 12,10,8powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt. Piątek:Barki, nogi Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc w górę 3 serie 12,10,8powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie po 10-12powt. - unoszenie [...]

Witam wszystkich, mam parę pytań i chcę jedynie rozwiać moje wątpliwości. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga: 70-72 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa , Siła Staż treningowy na słowni : 2razy po 2 miesiące w dużym odstępie = brak stażu Uprawiane inne sporty : 8lat - siatkówka Dostęp do sprzętu: ławka sztanga hantle drążek atlas Dieta: brak ścisłej [...]

mam 16 lat. Mój staż to 1 rok. Chciałbym zacząć jakiś trening Strongmen, ale jestem zielony i jeszcze mało czaję. 1. Czy powinienem kupić jakiś sprzęt typu: walizki itp?? 2. Ćwiczyć planem od Michaila?? z lekcji 1, a później lekcji 2?? 3. Czy mógłbym ćwiczyć np. FBW, a 2 razy w tygodniu jakiś trening strongmen? w lesie czy coś:P:D Moje FBW: A [...]

Ułożyłem sobie taki plan na masę: A Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem 12-10-8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12-10-8 Klata: Wyciskanie leżąc na płaskiej 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangielek 12-10 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc 12-10 Biceps: Uginanie ramion uchwyt młotkowy 12-10 B Plecy: Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: Przysiady wykroczne ze [...]

[...] na silke zawsze znajde troche czasu) mozliwosci sprzetowe- wolne obciazenie, sztangi, sztangielki , niestety drazka brak poprzedni plan, ktorym cwiczylem ok 2miechow barki nogi (mam problemy w kolanami wiec na nogi niestety robilem tylko lydki , chyba ze jest jakies dobre cwiczenie ktore za bardzo by nie obciazylo kolan i do wynokania ktorego [...]

[...] Szrugsy ze sztangą: 2 serie 15 pow. Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem: 3 serie 10 pow. Uginanie nadgarstków podchwytem: 3 serie 10 pow. Środa - wolne Czwartek - nogi + brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą: 4 serie 10 pow. Wspięcia na palce w staniu: 4 serie 10 pow. Wykroki: 3 serie 8 pow na jedną nogę Brzuch: Brzuszki: 4 serie 25 pow. [...]